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溜溜球式减肥

开放分类:2011年5月In词2011年6月IN词IN词健康科学运动运动学

溜溜球式减肥,瘦了又胖,胖了又瘦,身体就像个橡皮筋一样,这对正在减肥的女性们来说简直是折磨,节食法是最快的减肥方法,但瘦下来不久,又会马上复胖,甚至比原来还胖,严重时还会对身体造成很大的伤害,专家表示经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况,其实是非常危险的,这样做会增加患心血管疾病,中风和糖尿病的几率。

目录

1概述 2减肥反弹 3风险翻番 4饮食原则 5建议措施 2减肥反弹 3风险翻番 4饮食原则 5建议措施

概述

溜溜球式减肥



溜溜球式减肥

 溜溜球式减肥,溜溜球是一种通过线扯动忽上忽下的轮形线轴玩具,研究人员认为节食对体重的影响像溜溜球一样很不稳定,这可能会增加减肥者患中风和糖尿病的危险,还会影响免疫系统,使人体不吃药减肥方法疾颤加脆弱。节食一向是减肥人士最为爱好的选择之一。节食导致体重在短时间内反复上升和下降,这会使减肥者因为心脏病发作,包括心肌梗塞,而死亡或过早死亡的几率激增一倍。研究人员在报告中把节食减肥形象地称为溜溜球式减肥。

减肥反弹

1、肥胖当然危害很多,但是如果减肥不但没减下去,倒增添了患病的几率,可以说是得不偿失,溜溜球式减肥, 引发肥胖的原因多种多样,遗传、暴饮暴食、疾病等等。但肥胖很大程度上和饮食有关美国著名营养师乔伊路鲍尔专门在博客,指导人们如何健康减肥,介绍了8大减肥战略。  

2、美国科研人员在《美国心理学家》上公布了一份有史以来在减肥问题上最详细、最全面的研究报告。这份报告表明,对减肥者而言,节食起不了任何作用。 

3、美国加利福尼亚大学研究人员分析了30多份针对数千名减肥者的研究,得出结论认为,通过节食减肥,一开始可能有效果,但是大多数人在很短时间内体重就会反弹,反弹的数字甚至超过了他们减去的体重。 

4、研究人员特雷西路曼博士说,通过节食人们一开始可能会减去5%至10%的体重。但是这段“蜜月期”过去以后,体重就会卷土重来,约三分之二节食者在4至5年时间里体重回复到了原来水平,或者更高。 

风险翻番

溜溜球式减肥



溜溜球式减肥

 1、体重反弹带来的健康问题不容忽视,我们决定深入分析每一份研究,研究人员跟踪节食者达2至5年之久。最后我们得出结论,他们当中大多数人如果当初没有通过节食来减肥,反而会更健康,节食的好处少之又少,而节食的潜在伤害实在太大,节食减肥不应该被作为一种安全有效的治疗肥胖的方式。  

2、对于处于青春期发育的减肥热爱者而言,单纯追求美丽身材,可能造成发育不良。特别对于一个女孩子而言,光是身材苗条并不是美,胸部的发育很可能因为节食减肥而停滞不前。面黄肌瘦更是美容大忌。

饮食原则

1、不复胖饮食3大原则,不要吃得太少:节食减肥时如果吃的太少,身体会因为缺少膳食纤维,造成排便不畅,而且当你饿的受不了的时候,就会不知不觉地吃下去更多食物,这样会让你更胖。

2、聪明的进食:吃东西也是有顺序的,从汤开始,蛋白质、蔬菜,最后才是淀粉,这样吃可以让胃很快的产生饱腹感,因为蛋白质需要较长的时间消化,所以要尽量早点入口。

3、一定要计算热量:按照每天每天摄取食物的比例,在心里默默地计算热量,可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉,这两餐的热量可以占70-80%,省下的留在晚上吃,而晚餐选择的水果不能太甜。

4、赏自己保持动力,瘦下来的时候,除了大吃一顿外,好好的犒赏自己,能让你更持久的保持动力。赏自己的方式:和朋友看一场电影,买个小饰品,买件喜欢的衣服等,另外还可以拍张照片激励自己,也要时刻提醒自己,避免复胖。

5、小动作大意义:称体重,养成定时称体重的好习惯,才不会让肉肉又长回来,开始减重时称体重:提醒自己注意身体的变化,勇敢面对自己的缺点。瘦下来后要持续称体重:提醒自己时刻保持清醒,一旦体重有一些变化时,可以在第一时间里调整饮食或生活习惯。

建议措施

溜溜球式减肥



溜溜球式减肥

 1、美不美都有照镜子,不管是胖是瘦,每天都要照镜子,学会正视自己。在胖的时候照镜子:试着发现自己的优点,培养自信心,再着手改正自己的缺点,在瘦的时候照镜子:让自己记住瘦时的样子,美丽的外表,任谁看了都赏心悦目,告诉自己我有决心继续保持下去。

2、保持平常心、复胖拜拜,瘦下来后,也要保持一颗平常心,千万别得意过头,如果生活和饮食习惯都不加节制,到时复胖可就欲哭无泪了。

3、多泡澡,这是最省钱的减肥方法,可以增强全身的代谢机能。

4、精油按摩,选择口碑好的精油品牌使用,在品质上会有保证,尽量每天抽出时间为自己做按摩,不仅能使皮肤变紧致,去除肥胖纹的效果也超好。

5、清淡饮食,避免吃太咸或口味太重的食物,因为此类食品很容易囤积在体内,给肾脏造成过大的负担,水分没有办法排出,就会造成循环代谢不好

6、保持不复胖的美丽坐姿,整体瘦下来后,要注意不让局部肥胖找上门,尤其是长期坐在办公室,每隔一小时就要走动:不管是倒水,上厕所或伸懒腰都可以,总之不要像木头人一样一动不动,以使下半身循环变好,配合练习腹式呼吸:可以让你在不知不觉中,强化腹部的肌肉,肌肉变得结实,小腹婆自然就轮不到你了,背部挺直坐在电脑前工作时,一定要把背挺直,这样肩颈才会放松,避免肩颈产生紧绷酸痛感。

7、计算每天摄入的卡路里可能是每个减肥者必做的。准备充分、营养均衡的早餐通常含有一些无法替代的食物,比如高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品,而这些对于健康都非常重要。或者精心调制一杯康宝莱蛋白混合饮料,由分离大豆蛋白提炼而成、低热低脂的同时也营养均衡、易于吸收。

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